Kā katru dienu palielināt kaulu blīvumu?

Samazināts kaulu blīvums palielinās lūzumu risku.Kad cilvēks salauž kaulu, tas radīs virkni problēmu.Tāpēc kaulu blīvuma palielināšana ir kļuvusi par parastu pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku nodarbošanos.

Sākot ar vingrinājumiem, diētu un beidzot ar dzīvesveidu, patiesībā ir daudzas lietas, ko cilvēki dara dienā, ko var izmantot, lai stiprinātu kaulus.Nesen daži mediji ir apkopojuši padomus, kas palīdz uzlabot kaulu blīvumu.Jūs varat atsaukties uz vingrinājumiem.

1. Pievērsiet uzmanību kalcija papildināšanai uzturā

Labākais ēdiens kalcija papildināšanai ir piens.Turklāt kalcija saturs sezama pastā, brūnaļģēs, tofu un žāvētās garnelēs ir arī salīdzinoši augsts.Speciālisti, gatavojot zupu, parasti izmanto garneļu ādu, nevis mononātrija glutamātu, lai panāktu kalcija piedevas efektu.Kaulu zupa nevar papildināt kalciju, jo īpaši Laohuo zupa, ko Lao Guangs labprāt dzer, izņemot purīnu palielināšanu, tā nevar papildināt kalciju.Turklāt daži dārzeņi satur daudz kalcija.Dārzeņi, piemēram, rapšu sēklas, kāposti, lapu kāposti un selerijas, ir kalciju papildinoši dārzeņi, kurus nevar ignorēt.Nedomājiet, ka dārzeņos ir tikai šķiedra.

2. Palieliniet sporta veidus brīvā dabā

Vairāk sportojiet brīvā dabā un saņemiet saules gaismu, lai veicinātu D vitamīna sintēzi. Turklāt D vitamīna preparāti ir efektīvi arī tad, ja tos lietojat ar mēru.Āda var palīdzēt cilvēka ķermenim iegūt D vitamīnu tikai pēc tam, kad tā ir pakļauta ultravioletajiem stariem.D vitamīns var veicināt kalcija uzsūkšanos cilvēka organismā, veicināt veselīgu bērnu kaulu attīstību un efektīvi novērst osteoporozi, reimatoīdo artrītu un citas vecāka gadagājuma slimības., D vitamīns arī likvidē asins vidi, kurā veidojas audzēji.Pašlaik nav nevienas barības vielas, kas konkurētu ar D vitamīnu cīņā pret vēzi.

3. Izmēģiniet svaru nesošu vingrinājumu

Speciālisti saka, ka dzimšana, novecošana, slimības un nāve, kā arī cilvēka novecošana ir dabiskās attīstības likumi.Mēs nevaram no tā izvairīties, bet tas, ko mēs varam darīt, ir aizkavēt novecošanās ātrumu vai uzlabot dzīves kvalitāti.Vingrošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palēnināt novecošanos.Vingrinājumi paši par sevi var palielināt kaulu blīvumu un izturību, jo īpaši slodzes nesošie vingrinājumi.Samazināt ar novecošanu saistīto slimību sastopamību un uzlabot dzīves kvalitāti.

4. Regulāri veiciet kaulu blīvuma pārbaudi, izmantojot Pinyuan Ultraound kaulu densitometriju vai dubultās enerģijas rentgenstaru absorbcijas kaulu densitometru (DXA kaulu densitometra skenēšana).lai noskaidrotu, vai viņiem nav kaulu masas vai osteoporozes.