Samazināts kaulu blīvums palielinās lūzumu risku.Kad cilvēks lūst, tas radīs virkni problēmu.Tāpēc kaulu blīvuma uzlabošana ir kļuvusi par pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku parastu nodarbošanos.Sākot ar vingrinājumiem, diētu un beidzot ar dzīvesveidu, patiesībā ir daudzas lietas, ko cilvēki dara visu dienu, ko var izmantot, lai stiprinātu kaulus.
Pastaiga uzlabo kardiorespiratoro fizisko sagatavotību, un, ja to apvieno ar kādu apdomīgu vingrinājumu, to varnovērst osteoporozi un lūzumus.Lielbritānijas vietne "Natural Therapy".ir apkopojis dažas zinātniskas staigāšanas metodes, kas var palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu.
01
paātrināt
“American Nurses' Health Study” tīklsnovēroja vairāk nekā 60 000 sieviešu pēcmenopauzes periodā un atklāja, katiem, kuri staigāja ātri vismaz četras reizes nedēļā, bija ievērojami mazāks gūžas kaula lūzuma risks nekā tiem, kuri staigāja lēni.
“intermitējoša pastaiga”ejot, tas ir, pievērsiet uzmanību tam, lai ejot pievienotu 3 līdz 5 ātrus soļus pa 2 minūtēm, un ātrumam nevajadzētu runāt ar citiem.
Pēc katras straujas pastaigas,staigājiet lēnām apmēram 1 līdz 2 minūtes;šis cikls mainās.Šī lēnās pastaigas metode var arī mazināt muguras sāpes un izvairīties no ievainojumiem, ko izraisa spēcīgas slodzes.
02
iet uz sāniem
gadā publicēts pētījumsStarptautiskais osteoporozes žurnāls atklāja, ka staigāšana uz sāniem palielina kaulu blīvumu tikpat daudz kā lielas ietekmes vingrinājumi.
Čārlzs Pelitella, kinezioloģijas docents Ņujorkas štata universitātes Kanisiusa koledžā Bufalo, iesaka:Pēc 3 līdz 5 minūšu pastaigas pavadiet vēl 30 sekundes, ejot uz sāniem ar papēžiem (vai pēdas priekšgalu).
03
Lēciet 20 reizes pēc kārtas
Pētījums atklāja, kaja sievietes vecumā no 25 līdz 50 gadiem lēktu 20 reizes pēc kārtas, divas reizes dienā, viņu gurnu blīvums ievērojami palielinātos jau pēc 4 mēnešiem.
Iestatiet taimeri mobilajā tālrunī, ejot.Ik pēc 5-10 gājiena minūtēm jūs lēksiet 30 sekundes un atpūtīsieties 30 sekundes, pēc tam turpiniet staigāt un atkal lēkt utt.Pirms lēkšanas salieciet kājas, salieciet ceļus, pagrieziet rokas atpakaļ un sprādzienbīstami uzleciet augšā.
04
.kāpjot pa kāpnēm vai stāvos kalnos
Ātra staigāšana augšā un lejā pa kāpnēm un stāviem kalniem stiprina kaulus vairāk nekā staigāšana pa līdzenu virsmu.
Ja ap vietu, kur bieži staigājat, ir daudz mazu nogāžu, tad “neej pa parasto ceļu”,atrodiet 2 līdz 3 nogāzes ar mērenām nogāzēm vai pavadiet 2 minūtes, kāpjot pa nogāzi vai kāpnēm netālu no kāpnēm ārpus lielas ēkas.Laika gaitā kaulu blīvums uzlabosies.
Regulāras kaulu blīvuma pārbaudes, lai agrīni atklātu osteoporozi
Papildus uzmanības pievēršanai dzīvesveidam sievietēm pēc 50 gadiem un vīriešiem pēc 60 gadiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav simptomi, regulāri jādodas uz slimnīcu veikt kaulu blīvuma izmeklējumus, lai laikus konstatētu kaulu blīvuma izmaiņas.Saskaroties ar osteoporozi un ģeneralizētām kaulu sāpēm, to nedrīkst uztvert viegli.Jums pēc iespējas ātrāk jādodas uz parasto slimnīcu, lai iegūtu skaidru diagnozi un agrīnu ārstēšanu.
Izmantojot Pinyuan Bone densitometru, lai saglabātu jūsu kaulu veselību, mēs esam profesionāls ražotājs, vairāk informācijas, lūdzu, meklējietwww.pinyuanchina.com
Publicēšanas laiks: 04.04.2023