Kauli ir cilvēka ķermeņa mugurkauls.Kad osteoporoze ir iestājusies, tai jebkurā brīdī draud sabrukšana, tāpat kā tilta balsta sabrukšanai!Par laimi, osteoporoze, lai cik biedējoša tā arī nebūtu, ir novēršama hroniska slimība!
Viens no osteoporozes faktoriem ir kalcija deficīts.Kalcija papildināšana ir tāls ceļš ejams.Bērniem kalcijs ir nepieciešams, lai veicinātu kaulu attīstību, un pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem kalcijs ir nepieciešams, lai novērstu osteoporozi.
Rudens ir labākais laiks kalcija papildināšanai.Šajā laikā attiecīgi uzlabojas arī organisma spēja uzņemt un izmantot kalciju, taču osteoporozes cēlonis nav tik vienkāršs kā kalcija deficīts!
Kas tieši izraisa osteoporozi, kā arī rada tik lielus draudus mūsu organismam?Mācies par:
01
hormonu nelīdzsvarotība
Ja organisma endokrīnā sistēma ir traucēta, tas atstās milzīgu ietekmi uz organismu, kā arī radīs dzimumhormonu trūkumu vai nelīdzsvarotību, kā arī netieši novedīs pie olbaltumvielu sintēzes samazināšanās, tādējādi ietekmējot kaulu matricas sintēzi, kas vēl vairāk samazinās kaulu šūnu darbību.Samazinās arī organisma spēja uzņemt kalciju.
02
uztura traucējumi
Pusaudža vecums ir labākais fiziskās attīstības posms, un ikdienas uzturam ir galvenā loma fiziskajā attīstībā.Ja reiz trūkst kalcija elementa vai nepietiekama olbaltumvielu uzsūkšanās, tas novedīs pie kaulu veidošanās traucējumiem, un cilvēkiem, kuriem pašiem trūkst C vitamīna, samazināsies arī kaulu matrica.
03
Pārmērīga saules aizsardzība
D vitamīnu varam iegūt, ik dienas gozējoties saulē, taču šobrīd skaistumu mīlošo cilvēku skaits pieaug.Papildus saules aizsargkrēmu uzklāšanai viņi, izejot ārā, paņem arī saulessargu.Tādā veidā tiek bloķēti ultravioletie stari un samazināts organismā iegūtā D vitamīna saturs.Samazināts D vitamīna līmenis var izraisīt kaulu matricas bojājumus.
04
ilgu laiku nesporto
Daudzi jaunieši mūsdienās patiešām slinko mājās.Viņi visu dienu guļ gultā vai ilgu laiku sēž nekustīgi.Slodzes trūkums novedīs pie kaulu masas samazināšanās un muskuļu atrofijas, kas savukārt izraisīs kaulu šūnu aktivitātes samazināšanos.izraisīt osteoporozi.
05
Gāzētie dzērieni
Mūsdienās daudziem cilvēkiem nepatīk dzert ūdeni un viņi dod priekšroku gāzētiem dzērieniem, taču viņi nezina, ka gāzētos dzērienos esošā fosforskābe var izraisīt nepārtrauktu kaulu kalcija zudumu organismā.Ja tas aizņem ilgu laiku, kauli kļūs ļoti trausli.Tad ar osteoporozi ir viegli slimot.
profilakse
Osteoporozes gadījumā uzmanība jāpievērš arī sliktu dzīves paradumu novēršanai
Smēķēšana: ne tikai ietekmē kalcija uzsūkšanos zarnās, bet arī tieši veicina kaulu zudumu kaulos;
Alkoholisms: pārmērīga alkohola lietošana kaitē aknām un netieši ietekmē D vitamīna sintēzi organismā;tas var ietekmēt arī citu hormonu sintēzi organismā, kas netieši izraisa osteoporozi;
Kofeīns: pārmērīgs kafijas, stipras tējas, Coca-Cola u.c. patēriņš izraisīs pārmērīgu kofeīna uzņemšanu un palielinās kalcija izdalīšanos;
Narkotikas: ilgstoša pretepilepsijas līdzekļu, heparīna un citu zāļu lietošana var izraisīt osteoporozi.
Osteoporozes profilakses atslēga: uzturs + saule + vingrošana
1. Uzturs: sabalansēts un visaptverošs uzturs var veicināt kaulu sintēzi un kalcija nogulsnēšanos
Kalcijs bagāts: Ēdiet vairāk ar kalciju bagātu pārtiku, ieteicamā deva ir 800 mg dienā;grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kalcijs jāpapildina atbilstošā daudzumā saskaņā ar ārsta norādījumiem;
Zems sāls daudzums: pārmērīgs nātrija daudzums palielinās kalcija izdalīšanos, kā rezultātā samazināsies kalcijs, un ir ieteicama viegla un zema sāls diēta;
Atbilstošs olbaltumvielu daudzums: olbaltumvielas ir svarīga izejviela kauliem, bet pārmērīga uzņemšana palielinās kalcija izdalīšanos.Ieteicams uzņemt atbilstošu olbaltumvielu daudzumu;
Dažādi vitamīni: C vitamīns, D vitamīns, K vitamīns utt. ir labvēlīgi kalcija sāļu nogulsnēšanai kaulos un uzlabo kaulu stiprumu.
2. Saules gaisma: saules iedarbība palīdz sintezēt D vitamīnu un veicina kalcija uzsūkšanos un izmantošanu
D vitamīnam ir galvenā loma kalcija uzsūkšanā un izmantošanā cilvēka organismā, bet dabīgajos pārtikas produktos D vitamīna saturs ir ļoti zems, kas nemaz nespēj apmierināt cilvēka organisma vajadzības, un ultravioletie stari saulē. var pārvērst holesterīnu zem ādas par D vitamīnu, kompensējiet šo trūkumu!
Ņemiet vērā, ka, lietojot stiklu iekštelpās vai uzklājot saules aizsargkrēmu vai atbalstot saulessargu ārā, ultravioletie stari tiks absorbēti lielos daudzumos, un tas nepildīs savu lomu!
3. Vingrinājums: vingrinājumi ar slodzi ļauj ķermenim iegūt un saglabāt maksimālo kaulu stiprumu
Slodzes slodze rada atbilstošu spiedienu uz kauliem, kas var palielināt un uzturēt minerālvielu, piemēram, kalcija sāļu, saturu kaulos un uzlabot kaulu izturību;gluži otrādi, ja ir fiziskās slodzes trūkums (piemēram, pacienti, kuri ilgstoši atrodas gultā vai pēc lūzumiem), kalcija līmenis organismā pakāpeniski palielināsies.Samazinās arī kaulu stipruma zudums.
Regulāri vingrinājumi var arī palielināt muskuļu spēku, uzlabot fizisko koordināciju, samazināt pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku krišanas risku un samazināt negadījumu, piemēram, lūzumu, rašanos.
Atgādinājums: Osteoporozes profilakse nav tikai pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku jautājums, tā ir jānovērš pēc iespējas ātrāk un ilgtermiņā!Papildus iepriekšminēto faktoru ņemšanai vērā ir nepieciešams arī izmantot avota ultraskaņas absorbciju vai divu enerģiju rentgena absorbciju, lai savlaicīgi pārbaudītu kaulu minerālo blīvumu, lai panāktu agrīnu atklāšanu un savlaicīgu ārstēšanu.
Izlikšanas laiks: 14. oktobris 2022